크로스핏을 시작한지 5개월 가량이 지났다. 체력과 잔근육은 약간 늘었지만 만족스럽지는 않다. 항상 내일부터는 더 열심히 해야겠다고 결심하지만, 그런 결심이 항상 그렇듯 상황과 기분이 조금만 달라져도 없던 일로 하기 일쑤이다. 아무래도 운동일지를 글로 남겨야겠다.

2014년 06월 17일 (화)

오늘은 크로스핏을 쉬었기 때문에 키핑 풀업과 T2B라도 연습하기 위해서 공원에 갔다. 비참하게도 키핑 풀업은 한 세트에 5회 이상 하기 힘들었고, T2B 역시 8회를 넘기기 힘들었다. 원인은 메달린 상태를 유지가 되지 않는다는 점. 실험을 위해 철봉에 메달려서 버티기를 시도했지만, 30초도 버티기 힘들었다. 10초만 넘어도 손이 풀리기 시작해서, 20초가 되면 더 이상 버틸 수가 없는 상태가 되었다. 예전에는 1분정도는 버텼었던 것 같은데 충격적인 결과였다.

일단 바에 메달려서 버티는 훈련이 필요할 것 같다. 아래와 같이 훈련을 진행해보고자 한다.

• 2일에 1회 이상 바에 매달리기 30초씩 3세트
• 일주일 간격으로 매달리는 시간을 10초씩 늘린다

2014년 06월 18일 (수)

WOD

CrossFit Technique / Efficiency Thrusters and Kettlebell Swings

Conditioning

5:00 AMRAP of: * 5 KBS 32/24 * 10 WBS

Rest 5:00

5:00 AMRAP of:

• 5 T2B
• 10 Supermans

Rest 5:00

5:00 AMRAP of:

• 5 Pull-ups
• 5 Thrusters 95/65#

추가로 바에 매달리기를 해봤는데 60초를 버티는 것이 가능했다. 17일에는 철봉이 미끄러워서 버티기 힘들었던 듯.

2014년 06월 20일 (금)

WOD

Threshold Training 7 Rounds of: 2:00/4:00

• 200m Sprint
• 10 Burpee Box Jumps
• ME KBS 24/16

케틀벨 스윙을 빠르고 편하게 하는 방법을 중간에 터득했다. 아직 감을 잡는데 시간이 필요하곘지만.

2014년 06월 22일 (일)

크로스핏을 쉬고 자전거 타고 팔당에 다녀왔다. 잠깐 쉬는 시간에 스트릭 풀업 5회씩 4세트를 했다.

2014년 06월 23일 (월)

WOD

Strength

• Bench Press x 3
• Find a new 3RM

Conditioning

• 5 RFT
• Row 30 cal
• 15 Wallball Shots 20/14#

Record

165lbs / 15:10(14lbs)

벤치 프레스 3RM은 165lbs를 기록했다. 시간이 좀더 있었다면 175lbs까지는 성공했을 것 같다. 추가로 싯업 100회를 했다.